- Pentru drenaj limfatic (de pana la patru ori pe saptamana)
Incepand cu jumatatea superioara a corpului, aplicati o presiune usoara pana la medie chiar sub clavicula si apoi rulati intr-o miscare scurta in sus pana peste clavicula.
Pe brate, faceti miscari lungi incepand din zona coatelor si pana la axile. Rotiti pe fiecare zona de trei pana la patru ori.
Pentru jumatatea inferioara a corpului, incepeti prin a apasa in zona inghinala de pe fiecare parte a corpului si miscati usor rola dintr-o parte in alta. Pe picioare, rulati de la picioare pana la genunchi si apoi genunchii pana la vintre (abdomen). Pe spatele picioarelor, rotiti-va in sus de la genunchi peste spatele coapselor si apoi in jurul soldurilor pana la vintre.
- Pentru eliberarea muschilor (de cate ori este nevoie)
Folosind o combinatie de miscari lungi si scurte ferme pe zonele afectate, miscati usor rola intr-o miscare inainte si inapoi, tinand-o intermitent pe loc, in timp ce adaugati presiune suplimentara cu o miscare usoara de miscare. Repetati pe fiecare zona dupa cum doriti, cat de des doriti.